Wie man isst, um abzunehmen

Das ewige Problem von Frauen und Männern ist die Gewichtsabnahme. Die meisten Leute denken, dass es so einfach ist, aber sie selbst kennen die Prinzipien von schmackhaftem und gleichzeitig gesundem Essen nicht. Wie man isst, um Gewicht zu verlieren, ist eine Angelegenheit, die einen ernsthaften und umfassenden Ansatz erfordert. Kennst du dich mit der richtigen Ernährung aus? Die folgenden Anweisungen helfen Ihnen, Ihr eigenes effektives Gewichtsabnahmeprogramm zu Hause zu erstellen.

Grundprinzipien gesunder Ernährung zum Abnehmen

Wie ernähre ich mich richtig, um abzunehmen? Machen Sie Nahrung zu Ihrem Verbündeten, verbünden Sie sich mit ihr gegen einen gemeinsamen Feind – Übergewicht. Hier sind die Grundlagen der richtigen Ernährung zum Abnehmen:

1. Lassen Sie das Frühstück nicht aus.
2. Bereiten Sie fünf Mal am Tag nach einem Zeitplan Mahlzeiten zu.
3. Essen Sie den größten Teil Ihrer Nahrung tagsüber.
4. Beeilen Sie sich nicht, alles auf einmal zu essen.
5. Stopfe deinen Magen vor dem Schlafengehen nicht mit Essen.
6. Sag nein zu Fast Food und Süßigkeiten.
7. Alkoholprodukte einschränken.
8. Trinken Sie viel sauberes Wasser.
9. Verzichten Sie auf Halbfertigprodukte.
10. Führen Sie ein Ernährungstagebuch.

Ernährung vor und nach dem Training

Die richtige Ernährung ist besonders wichtig, wenn Sie Diät mit Sport kombinieren und die Ernährung zur Gewichtsreduktion vor und nach dem Training unterschiedlich ist. 2 Stunden vor körperlicher Anstrengung sollte eine Person Kohlenhydrat- und Proteinprodukte erhalten - diese Kombination versorgt den Körper mit Energie und Rohstoffen für die Muskelarbeit. Hier sind einige gesunde Diäten für Workouts zur Gewichtsabnahme:

• eine Beilage aus Reis oder Nudeln mit Puten- oder Hühnerfleisch;
• Kartoffeln mit magerem Fisch oder Fleisch;
• Brei und Eier;
• fettarmer Hüttenkäse mit grobem Brot.

Die Ernährung nach dem Training zur Gewichtsabnahme sollte keine Kohlenhydrate enthalten, da sie das freigesetzte Fett in das Gewebe zurückführen und Nahrungsenergie anstelle von freien Fettmolekülen verwenden. Die Ernährungstaktik hier lautet: mehr Protein. Es ist in folgenden Produkten enthalten:

• Geflügelfleisch;
• mageres Fleisch und Fisch;
• gekochte Eier oder Rührei;
• Quarkprodukte.

Dieser Ansatz sollte von denjenigen gewählt werden, deren Ziel es ausschließlich ist, Fett loszuwerden. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, Muskelvorteile aus dem Training zu ziehen, dann sollten Sie das sogenannte Kohlenhydratfenster schließen – es dauert bis zu 30 Minuten. nach Unterrichtsende. So können Sie ganz einfach einen schönen geprägten Körper erhalten. Nehmen Sie aus diesem Grund etwa 40 % der Kohlenhydrate in Form von:

• Buchweizen;
• Gersten- oder Hirsebrei;
• Haferflocken;
• weißer Reis;
• Pasta;
• Bananen oder frisch gepresster Saft.

Beispielmenü für die Woche

Wie kann man zu Hause abnehmen? Erstellen Sie in 7 Tagen einen vollständigen Diätplan zur Gewichtsreduktion. Nachfolgend finden Sie eine Fitness-Diät mit häufigen Mahlzeiten nach einem Zeitplan. Es eignet sich für Krafttraining und Joggen.

Der erste Tag

1. Frühstück: eine Portion Haferbrei, 1 Eigelb und 2 Proteine, frisch gepresster Orangensaft.
2. Zweites Frühstück: Saft aus Gemüse, 100 g Reisbeilage.
3. Mittagessen: Geflügelsalat, 50 g Kartoffeln, 1 Apfel.
4. Snack: fettarmer Joghurt-Frucht-Mix.
5. Abendessen: eine Portion Garnelen, Gemüsesalat.

Zweiter Tag

1. Frühstück: Müsli mit Milch, 2 Eier, 1 Pfirsich.
2. Zweites Frühstück: 1 Orange, 100 g Hüttenkäse, am besten fettfrei.
3. Mittagessen: eine Portion frischer Fisch, 100 g Reis und Gemüse zum Garnieren.
4. Snack: 50 g Bratkartoffeln, fettarmer Joghurt.
5. Abendessen: grüner Salat, 100 g Hähnchenfilet.

Dritter Tag

1. Frühstück: ein paar Erdbeeren, Rührei, eine Portion Haferflocken.
2. Zweites Frühstück: Karottensaft, fettarmer Joghurt.
3. Mittagessen: 150 g gekochtes Hähnchen mit Reis zum Garnieren.
4. Snack: Gemüsesaft, 100 g Hüttenkäse.
5. Abendessen: 1 Apfel, Gemüsesalat, 150 g gedämpfter Fisch.

Vierter Tag

1. Frühstück: eine Portion Haferbrei, 1 Grapefruit, fettarme Milch.
2. Zweites Frühstück: 1 Banane, fettarmer Hüttenkäse.
3. Mittagessen: 100 g Buchweizen, 100 g Hähnchenfilet, Gemüse in Form eines Salats.
4. Snack: Obstsalat, fettarmer Joghurt.
5. Abendessen: 100 g Huhn, gekochte Bohnen, Salat mit Dressing.

Fünfter Tag

1. Frühstück: Rührei, eine Portion Buchweizen, 1 Pfirsich, Orangensaft.
2. Zweites Frühstück: eine Mischung aus Früchten, 100 g fettfreier Hüttenkäse.
3. Mittagessen: 100 g Geflügelfleisch, 150 g Buchweizen, 1 Apfel.
4. Snack: Bratkartoffeln, Kefir.
5. Abendessen: 100 g Mais, 100 g Rindfleisch, Salat.

Sechster Tag

1. Frühstück: Haferflocken, ein Glas Milch mit dem geringsten Fettanteil.
2. Zweites Frühstück: fettarmer Hüttenkäse, 1 Banane.
3. Mittagessen: 150 g Rindfleisch, eine Mischung aus Karotten, Erbsen und Mais.
4. Snack: Gemüsesaft, Quarkmasse.
5. Abendessen: 200 g Geflügelfleisch, grüner Salat.

Siebte Tag

1. Frühstück: 150 g Buchweizen, 1 Ei, 1 grüner Apfel.
2. Zweites Frühstück: 1% Hüttenkäse, 2 Bananen.
3. Mittagessen: Salat, 150 g geschmorter Fisch, 100 g Reis, Orangensaft.
4. Snack: 1 Pfirsich, Joghurt.
5. Abendessen: 200 g Fisch, garniert mit einer Gemüsemischung.

Was trinken um schnell abzunehmen

Ohne Flüssigkeit wird die Gewichtsabnahme nicht so effektiv sein. Neben Wasser gibt es noch andere Getränke, die den Fettabbau beschleunigen:

1. Grüner Tee mit Zitronenscheibe. Das Tee-Enzym stoppt die Verdauung der Kohlenhydrate, während die Zitrone den Körper dazu bringt, Fett zu verwerten.
2. Schwarzer Tee mit Ingwer. Verjüngung und Beschleunigung des Stoffwechsels - das ist die Wirkung dieses Getränks.
3. Saft frisch gepresst. Apfel, Grapefruit, Karotte, Kürbis und Tomate haben sich beim Abnehmen am besten bewährt.
4. Milchprodukte. Milch reduziert das Verlangen nach Süßigkeiten und Kefir hilft, die Verdauung zu normalisieren.

Richtige Ernährung zum Abnehmen

Eine wirksame Methode ist eine gesunde und richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme mit dem Prinzip der Trennung. Es basiert auf der Aufnahme eines Systems kombinierter Produkte in die Ernährung. Diese Methode lässt sich am einfachsten mit einer speziellen Tabelle anwenden, die im Internet leicht zu finden ist. Darin weisen herkömmliche Zeichen auf die richtige, begrenzte und nicht akzeptable Kombination verschiedener Produkte hin, was es einfacher macht, daraus köstliche und gesunde ausgewogene Lebensmittelrezepte zu formen.